🎯 Era diciembre de 2019. Por primera vez me propuse hacer un listado con las metas que quería conseguir el próximo año. Cuando se la enseñé a mi pareja, me miró y me dijo: “Vale, está muy bien pero… ¿como sabrás si los has cumplido?. Tienes que hacerlos medibles”. Definir claramente tus objetivos es el primer paso para hacerlos alcanzables, y en este POST te explico todo lo que he aprendido, aplicado y que me ha servido (hasta ahora) en la consecución de metas.
Porque la gente piensa que no funciona marcarse objetivos
Hay dos equipos.
Las personas que son fan de los objetivos y los que piensan que no funcionan. Yo hace un tiempo era del team dos. Los objetivos no van a cumplirse simplemente por el hecho de escribir una lista de «buenos propósitos», no revisándolos ni creando un plan para alcanzarlos, ya que cuando a finales de diciembre miremos esa lista vamos a ver que no cumplimos (en el mejor de los casos) casi nada.
No te preocupes, pasa en demasiadas ocasiones.
Y es que la mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones pero no sabemos como traducirlas y hacer que esos objetivos se logren ni tampoco cómo incorporar hábitos en nuestra rutina. Por eso solemos pensar que esto NO funciona o que «no valemos, ni tenemos suficiente disciplina».
Pero el hecho, es que la mayoría de veces no funciona por dos motivos:
👉🏻 1. No sabemos trazar un plan de acción ni un sistema para lograrlo.
👉🏻 2. No hemos identificado claramente lo que queremos alcanzar. En otras palabras, no hemos formulado el objetivo claramente.
Y de esto último es de lo que voy hablar hoy.
1. Que es una meta y porque vale la pena marcarse objetivos
Una meta es una aspiración o ambición que queremos conseguir en una determinada área de nuestra vida. Implica crecimiento y es algo que ELEGIMOS voluntariamente alcanzar. Nos dan dirección.
Son una guía para trabajar y mejorar aquello que hemos identificado que deseamos ponerle atención y que es importante para nosotros. Son puntos donde pasar y alcanzar para ir logrando esa vida que queremos y que están (o deberían estar) conectados a nuestros valores.
Debería ser algo que disfrutas, que te impulsa, te motiva y que implica cierto esfuerzo para conseguirla. Si tu meta no te motiva ni disfrutas con ella, reformúlala (o bien plantéate si es algo que realmente quieres hacer).
Piensa en esto.
👉🏻 ¿Te pasaba que las mates o la física se te atascaban? Hasta que descubrías como aplicar la fórmula. Era entonces cuando esos problemas se hacían interesantes. De repente las mates se convertían en una asignatura molona. Ya no costaba tanto esfuerzo resolver esos problemas. Habías “entendido el misterio”. Algo que se te hacía bola de repente se convertía en digerible. De la frustración al entusiasmo. Veías el problema, entendías la situación, aplicabas la fórmula y llegabas al resultado. En ocasiones, pese a haber aplicado bien la fórmula, el resultado no era el esperado. Había un error en algún punto del proceso. Así que entonces simplemente volvías sobre tus pasos para encontrar aquello que había hecho que llegaras a un resultado incorrecto, lo corregías y continuabas con el proceso hasta llegar al resultado esperado.
Bien, con los objetivos es bastante similar.
Cuando descubres como formular correctamente el objetivo (1) y como trazar ese plan de acción (2), hay muchas más posibilidades de llegar a un resultado positivo y que el propio camino para conseguirlo se convierta en algo motivante y disfrutable por sí mismo.
Ese es el objetivo también.
2. Pasar de buenas intenciones a objetivos alcanzables
Para que un objetivo sea eficaz debe plantearse de forma clara, y para ello, hay una fórmula que nos puede ayudar tremendamente: la fórmula SMARTER.
El concepto “SMART” apareció por primera vez en 1981, en el artículo There’s a S.M.A.R.T. Way to Write Management ‘s Goals and Objectives de George T. Doran. Más adelante, en 2003, Paul J. Meyer profundizó en el tema y describió con más detalle las características de los objetivos SMART en el libro Attitude Is Everything: If You Want to Succeed Above and Beyond.
A esto se le dio una vuelta de tuerca y se precisó aún más añadiendo otros 2 términos: SMART-ER
Esta fórmula nos ayuda a redactar objetivos de forma MÁS inteligente (smart-er) para que sean claros, den dirección para alcanzarlos y podamos identificar claramente si lo hemos conseguido.
A continuación desgrano el acrónimo y te dejo con sus claves.
la fórmula SMARTER
S - ESPECIFICO
Los objetivos deben estar redactados de la forma más específica y clara posible. Tanto, que cualquier persona externa a ti debería poder decirte fácilmente viendo el resultado si lo has conseguido o no.
🎯 Imagina que alguien ha escrito como objetivo: “Quiero ser una buena cocinera”.
Esto puede ser muy distinto para cada persona. ¿Que es ser buena cocinera para ti?. ¿Quieres hacer un curso en el Basque Culinary Center o para tí ser buena cocinera es pasar de calentar comida precocinada a empezar a usar los fogones?. Las dos metas son válidas pero según lo que queramos y de lo que estemos hablando va a diferir mucho en la forma en como conseguirlo. Así que, ¿que es exactamente lo que quieres?. Hay que describirlo. Ser específico.
La clave es que cualquier persona pueda entenderlo.
Cuanta más información, más fácil será trazar el camino para conseguirlo.
M - MEDIBLE
Esta es otra variable importante a la hora de formular un objetivo ya que nos va a determinar si efectivamente se ha logrado. El objetivo debe tener contenido numérico.
👉🏻 Quiero perder 5 kilos, quiero leer 15 páginas al día o 20 libros al año, quiero correr 30 minutos o 5 kilómetros diarios, quiero escribir 2 artículos a la semana, quiero tocar la guitarra 3 días a la semana en este horario, quiero ahorrar 100 euros al mes.
A - ACCIONABLE
El objetivo debe contener un verbo de acción que refleje con claridad lo que se desea lograr. Algunos ejemplos de verbos de acción, siguiendo con el ejemplo anterior son:
👉🏻 Quiero PERDER 5 kilos, quiero LEER 15 páginas al día o 20 libros al año, quiero CORRER 30 minutos o 5 kilómetros, quiero ESCRIBIR 2 artículos a la semana, quiero TOCAR la guitarra 3 días a la semana en este horario, quiero AHORRAR 100 euros al mes.
R - RELEVANTE
Que un objetivo sea relevante significa que es coherente con el estilo de vida que quieres llevar y la persona que eres hoy (que honre tus circunstancias actuales). A la hora de plantearse objetivos es importante hacerse una serie de preguntas. Este objetivo ¿es importante para mí? ¿porqué? ¿está alineado conmigo y mis valores? ¿me apetece realmente? ¿tiene sentido en estos de momentos de mi vida?.
Si por ejemplo estableciste el objetivo de salir a correr todos los días, ¿es realista?. ¿Vas a poder hacerlo teniendo en cuenta todas las otras cosas que ya haces y tus circunstancias actuales?. Revísalo, y si no es asumible cámbialo para que lo sea. ¿Con que te sentirías cómodo? ¿Qué puedes asumir hoy con tu vida actual? ¿A que vas a renunciar para lograrlo?. Tal vez después de esto se llegue a la conclusión de que toda la semana no es factible pero dos veces si es un compromiso que se ve real y que podemos adquirir.
T - TIEMPO
En el objetivo debemos indentificar un tiempo de inicio y un tiempo de finalización. Esto es importante porque nos va a permitir monitorizarlo. No marcarse un día de inicio puede hacer que procastinemos y que no lo empecemos. Del mismo modo, tener una fecha límite razonable para alcanzarlo nos va a hacer ponernos las pilas y mantener el foco en el objetivo.
E - EXCITANTE
El objetivo que te has planteado, ¿te gusta?. ¿Como podríamos hacerlo más excitante o motivador? Haz algo más allá con ese objetivo. Esto puede dar una dosis extra de energía y satisfacción para perseverar en él (romantiza el objetivo).
🎯 Siguiendo con el ejemplo de cocinar.
Si quieres aprender a cocinar mejor y elaborar nuevos platos tal vez puedas organizar una cena, invitar a tus amigos a casa y cocinar las 2 o 3 recetas estrella que hayas aprendido. También puedes registrar y recopilar las recetas en una libreta, con los ingredientes, el proceso, fotos, su puntuación… y tener como resultado un recetario de todo ese aprendizaje (algo tangible, un producto final). También podrías organizar un concurso gastronómico con tus amigos donde cada uno cocine su mejor plato. O incluso puedes cocinar esas nuevas recetas con alguien y que se convierta en un evento social compartido estrechando lazos con la persona que elijas. En fin, las posibilidades son infinitas.
R - RETADOR
El objetivo planteado debe atraerte y suponer también un cierto esfuerzo (reto).
Aquí es importante que haya un buen equilibrio entre que no sea excesivamente complicado (si lo es aumenta el riesgo de frustrarse y abandonar), ni demasiado fácil como para perder el interés y generar aburrimiento (esto es algo de lo que habla Mihaly Csikszentmihalyi en su libro FLUIR para poder entrar en “estado de flow”).
📌 APUNTES FINALES
Cuatro apuntes que me gustaría comentar en relación a alcanzar TUS objetivos
Ten claro tu PORQUE
Parece obvio pero es importante conectar con ese objetivo. Si no estamos conectado a él busca la conexión (¿se puede replantear de otro modo?). Si no, puede que tal vez sea algo que en realidad no te motive. Tener claro tu porque y tu para que va hacer que en los momentos de bajón o desmotivación puedas aferrarte a eso para seguir adelante y perseverando en el camino.
Siempre es un buen momento para marcarse objetivos
No hace falta que sea nuevo año para marcarse objetivos. Hay personas que les funciona en fin de año porque abrir un nuevo año invita a cerrar un ciclo y abrir otro. A otras personas les funcionan los septiembres (a la vuelta de las vacaciones empieza el nuevo curso y con ello cosas ilusionantes que proyectar). Otras lo hacen coincidiendo con su cumpleaños. Pero también puede ser un buen momento abril o ¡julio!. Que el momento del año no sea una excusa para no hacerlo. No hay fecha correcta. Siempre es un buen momento para hacer esta revisión y plantearse metas y retos ilusionantes.
Tenlos VISIBLES
Es importante estar en permanente contacto con ellos. Cuelga tu lista de objetivos en algún lugar de tu hogar o visible en tu agenda o app de notas. Que puedas estar conectado a ellos. Es importante que lo VEAS. Algo que ayuda muchísimo también, a la par que creativo, es hacer un vision board con todos esos objetivos.
Pasa a la acción
Formular buenos objetivos es el primer punto de partida (¡un paso realmente importante!) Enhorabuena por llegar hasta aquí. Una vez tengamos esto tocará pasar a la acción.
Definirlos es el primer paso, pero el segundo es conseguirlos. Te cuento más aquí:
👉🏻 12 | Como establecer hábitos
Ahora ya tienes una idea sobre como redactar tus objetivos para que sea más factible lograrlos. Si no los conseguías tal vez este era uno de los motivos. Te animo a redactarlos en esta línea. Si quieres puedes compartirme alguno para ver como lucen ahora. Podemos revisarlos y acabar de ajustarlos si fuera necesario entre todos.
¿Te animas?
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